اینگزائٹی (بے چینی) اور پینک اٹیک کا علاج
کیا آپ کو بلا وجہ گھبراہٹ، دل کی تیز دھڑکن یا ہر وقت برے خیالات کا خوف رہتا ہے؟ یہ اینگزائٹی ہو سکتی ہے، اور اس کا علاج ممکن ہے۔ دی میٹنگ میٹرز اسلام آباد میں 2010 سے کام کرنے والا نفسیات اور ذہنی صحت کا ادارہ ہے۔ ہمارے ماہر نفسیات آپ کو بے چینی کو سمجھنے اور اس سے نمٹنے کی مہارتیں سکھاتے ہیں۔ سیشن کلینک میں یا آن لائن، اردو، انگریزی یا پنجابی میں ہو سکتے ہیں۔
کیا آپ کسی سے بات کرنا چاہتے ہیں؟
اینگزائٹی کیا ہے؟
اینگزائٹی (بے چینی) خطرے کے خیال پر جسم اور ذہن کا ردِعمل ہے۔ کبھی کبھار فکر عام بات ہے، لیکن جب فکر اور خوف حد سے بڑھ جائیں، بار بار آئیں اور روزمرہ زندگی روک دیں تو یہ اینگزائٹی کی علامت ہو سکتی ہے۔
اینگزائٹی کی علامات
ہر وقت فکر اور گھبراہٹ؛ ایک ہی بات کو بار بار سوچنا (اوور تھنکنگ)؛ بے چینی اور بے آرامی؛ دل کی دھڑکن تیز ہونا؛ ہاتھ پاؤں کانپنا یا پسینہ آنا؛ سانس پھولنا؛ نیند میں دشواری؛ پٹھوں میں تناؤ؛ اور لوگوں یا جگہوں سے بچنا۔
پینک اٹیک کیا ہوتا ہے؟
پینک اٹیک میں اچانک شدید خوف آتا ہے، دل تیز دھڑکتا ہے، سانس رکتی ہوئی محسوس ہوتی ہے، چکر آ سکتے ہیں اور یوں لگتا ہے کہ کچھ بہت برا ہونے والا ہے۔ یہ عموماً چند منٹ میں کم ہو جاتا ہے۔ لیکن اگر سینے میں درد یا جکڑن پہلی بار ہو یا شدید ہو، تو پہلے فوراً ڈاکٹر سے معائنہ کروائیں تاکہ دل یا کسی اور جسمانی وجہ کو خارج کیا جا سکے۔ انگریزی میں تفصیل کے لیے پینک اٹیک کی علامات دیکھیں۔
اینگزائٹی کے وقت فوری سہارا
اگر گھبراہٹ شروع ہو تو کسی محفوظ جگہ بیٹھ جائیں۔ سانس آہستہ لیں: ناک سے چار گنتی تک سانس اندر لیں، پھر منہ سے چھ گنتی تک آہستہ چھوڑیں، اور اسے چند منٹ دہرائیں۔ اپنے اردگرد پانچ چیزیں دیکھیں اور چار چیزوں کو چھو کر محسوس کریں، اس سے توجہ حال میں واپس آتی ہے۔ یہ فوری سہارا ہے، علاج کا متبادل نہیں۔
اینگزائٹی کا علاج کیسے ہوتا ہے؟
ماہر نفسیات پہلے آپ کی علامات اور محرکات کو سمجھتے ہیں۔ پھر سی بی ٹی کے ذریعے خوف اور فکر بڑھانے والی سوچ کو پرکھنا سکھایا جاتا ہے، سانس اور آرام کی مشقیں کرائی جاتی ہیں، اور جن حالات سے آپ ڈرتے ہیں ان کا آہستہ آہستہ اور آپ کی رفتار سے سامنا کرنا سکھایا جاتا ہے۔ ہر شخص مختلف ہے اور کسی خاص نتیجے کی ضمانت نہیں دی جا سکتی۔ ہم دوا تجویز نہیں کرتے۔ اگر ضرورت ہو تو آپ کو معالج سے رجوع کا مشورہ دیا جا سکتا ہے۔ مزید تفصیل کے لیے اینگزائٹی کا انگریزی صفحہ دیکھیں۔
رابطہ اور اپوائنٹمنٹ
آپ واٹس ایپ پر (+92 333 3450786) پیغام بھیج سکتے ہیں یا اپوائنٹمنٹ کی درخواست دے سکتے ہیں۔ ہم عام طور پر تقریباً 30 منٹ میں جواب دیتے ہیں۔ ہمارا کلینک ہاؤس 66، اسٹریٹ 73، ایف-11/1، اسلام آباد میں ہے، اور آن لائن سیشن پاکستان بھر اور بیرون ملک کے لیے دستیاب ہیں۔ اگر آپ یا کوئی اور فوری خطرے میں ہے، یا خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات آ رہے ہیں، تو ہم ایمرجنسی سروس نہیں ہیں۔ براہِ کرم فوراً قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی شعبے سے رجوع کریں یا ایمرجنسی نمبر پر رابطہ کریں، اور کسی قابلِ اعتماد شخص کو اپنے پاس بلا لیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
اینگزائٹی کا علاج کیا ہے؟
زیادہ تر لوگوں کے لیے تھراپی، خاص طور پر سی بی ٹی، سانس اور آرام کی مشقیں، اور معمولات میں تبدیلی مددگار ہوتی ہیں۔ بعض صورتوں میں معالج دوا کا مشورہ بھی دیتا ہے۔ کسی خاص نتیجے کی ضمانت نہیں دی جا سکتی۔
پینک اٹیک اور دل کے دورے میں فرق کیسے معلوم ہو؟
دونوں میں سینے کی تکلیف اور دھڑکن ہو سکتی ہے، اس لیے خود فیصلہ نہ کریں۔ اگر یہ پہلی بار ہو یا شدید ہو تو فوراً ڈاکٹر یا ایمرجنسی سے رجوع کریں۔ جسمانی وجہ خارج ہونے کے بعد تھراپی مدد کر سکتی ہے۔
کیا اینگزائٹی خود ٹھیک ہو جاتی ہے؟
ہلکی فکر خود کم ہو سکتی ہے، لیکن جب علامات کئی ہفتے رہیں اور زندگی متاثر کریں تو ماہر سے مدد لینا بہتر ہے۔
کیا آن لائن تھراپی اینگزائٹی کے لیے مفید ہے؟
جی ہاں۔ اینگزائٹی کے لیے آن لائن تھراپی اکثر کلینک کے سیشن جتنی ہی مفید ہوتی ہے، بشرطیکہ آپ کو پرائیویسی اور اچھا انٹرنیٹ میسر ہو۔
Roman Urdu mein: Anxiety ka ilaj
Anxiety ka ilaj kya hai? Anxiety (be-chaini aur ghabrahat) mein hamesha fikar, dil ki tez dhadkan aur bura hone ka khauf rehta hai. Therapy (jaise CBT), saans ki mashq aur sochne ke andaaz par kaam kai logon ke liye madadgar hota hai. Agar seene mein dard pehli baar ho ya shadeed ho to pehle doctor se muaina karwayein. The Meeting Matters ke psychologists Islamabad (F-11/1) mein aur online Urdu mein session karte hain. WhatsApp: +92 333 3450786.